春季是“長高黃金期”，這樣做幫助孩子科學(xué)長高｜科普時(shí)間

　　春天，萬物復(fù)蘇�；顫姾脛�(dòng)的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運(yùn)動(dòng)了。趁此時(shí)機(jī)，家長要多鼓勵(lì)、常陪伴，幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)，好處多多。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進(jìn)生長發(fā)育，有利于身高的增長；可以幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾�。荒軌蚰�煉孩子的意志，增強(qiáng)自信，愉悅心情，促進(jìn)心理健康；還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明。

　　避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　跳躍和伸展運(yùn)動(dòng)可以對骨骼施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進(jìn)孩子長高。但是進(jìn)行舉重等負(fù)重練習(xí)時(shí)，若采用較大重量，會(huì)阻礙長骨的縱向生長。

　　孩子正處在發(fā)育過程中，骨骼發(fā)育還沒有完全定型，盲目地練習(xí)舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利于身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運(yùn)動(dòng)。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)三部曲

　　一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)又稱熱身活動(dòng)，是指主要體育活動(dòng)開始前低強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5～10分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)；做一些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　正式活動(dòng)一次運(yùn)動(dòng)的主要體育活動(dòng)。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、跳高等無氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間一般為30～60分鐘。

　　整理活動(dòng)適度放松活動(dòng)，在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行，能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5～10分鐘，活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相似，包括快走、慢跑等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。

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　　定期測量孩子的身高、體重很重要

　　孩子的身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長要定期測量孩子的身高、體重，及時(shí)了解孩子體格發(fā)育水平，監(jiān)測生長發(fā)育的動(dòng)態(tài)變化。建議孩子至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高。

　　適宜的身高和體重增長是孩子營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。學(xué)齡兒童的體格發(fā)育主要經(jīng)歷3個(gè)階段：

　　相對穩(wěn)定期青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長5～7厘米，體重增長2～3千克；

　　生長突增期 身高體重增長較快是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時(shí)，身高一年可增長10～14厘米，體重一年可增長8～10千克；

　　生長停滯期自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

　　生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。

　　作者：國家健康科普專家?guī)鞂＜�、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任 張一民

　　北京市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師 曹若湘

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